Enkele praktisch tips

Praktische tips voor een betere houding:

• Afwisselen van houding en zorgen voor voldoende beweging.
• Staan: knieën los, maak je lang alsof er een touwtje aan je kruin zit, schouders ontspannen en borst naar voren.
• Zitten: voeten plat op de grond, knieën 90 graden gebogen, bovenbenen horizontaal, rug rechtop, ontspannen schouders. Rug tegen rugleuning.
• De volgende houdingen zorgen vaak voor een meer actieve gestrekte zithouding: zitten in kleermakerszit, op een krukje met de benen wijd, op het puntje van je stoel, rechtop met één been naar achteren.
• Op je buik liggen tijdens lezen, gamen of tv kijken. Eventueel met een kussen onder je borstkas.
• Zitten aan tafel je telefoon of tablet bedienen, zodat je de telefoon wat hoger kan houden en je nek minder hoeft te buigen.
• Tillen van bijvoorbeeld een schooltas: knieën buigen en de kracht uit je benen halen, tas dicht bij je houden.
• Schrijven: stoel goed aanschuiven en op beide billen zitten. Met een rechte rug naar voren buigen.
• Dragen van een rugtas: hang hem aan twee schouders. De onderkant van de rugtas hangt iets onder het midden van je rug. Een schoudertas hangt ter hoogte van je heup.